Úpal a úžeh jsou takovými strašáky léta. Vznikají, když trávíme delší dobu ve vysokých teplotách nebo na přímém slunci. Jak se projevují u dětí a dospělých a jak příznaky zmírnit? Která opatření dodržovat, abychom se jim v létě vyhli? Nejen to se dozvíte v dnešním článku.
Úpal a úžeh v kostce
- Úpal vzniká, když se delší dobu pohybujeme ve vysokých teplotách a nepijeme dostatek tekutin.
- Úžeh vzniká v důsledku pobytu na slunci, nejčastěji bez pokrývky hlavy.
- První pomoc při úpalu a úžehu spočívá v postupném ochlazování těla a přísunu tekutin. Spálenou pokožku můžeme ošetřit panthenolem.
- Jestliže se stav nelepší, postižený upadá do bezvědomí, dostaví se křeče či šokový stav, na nic nečekáme a voláme záchrannou službu!
- Pro prevenci úpalu a úžehu je důležitý pitný režim, nošení pokrývky hlavy, pravidelné větrání i aplikace opalovacího krému. Slunci bychom se měli vyhýbat mezi 11.–15. hodinou, kdy jsou paprsky nejsilnější.
- Děti jsou k přehřátí náchylnější z důvodu nedostatečně vyvinuté termoregulace. Dbát bychom měli na správné oblečení odpovídající počasí, pokrývku hlavy a zajištění pitného režimu.
Úpal a úžeh – jaký je mezi nimi rozdíl?
Že úpal a úžeh nejsou to samé, ví každý z nás. Tyto pojmy si však spousta lidí plete, dle symptomů jsou totiž oba problémy velmi podobné. Liší se hlavně v příčině jejich vzniku:
1. Úpal vzniká z horka
Když se delší dobu pohybujeme ve vysokých teplotách či vysoké vlhkosti a nepijeme dostatek tekutin, náš organismus se přehřeje. Kvůli nedostatečnému pitnému režimu se nezvládá dostatečně ochlazovat pocením a úpal na sebe nenechá dlouho čekat.
Ke vzniku úpalu přispívá také fyzická námaha nebo nadměrné ošacení.
Úpal nejspíše máte, pokud…
- jste strávili nějaký čas v přetopené a nevětrané místnosti,
- jste se pohybovali ve vlhkém prostředí,
- pracujete v prostředí s vysokými teplotami (např. v hutnictví, v kuchyni…),
- jste byli v sauně,
- jste cvičili v nevětrané posilovně,
- jste seděli dlouho v nevětraném autě či jiném dopravním prostředku
- jste se nevhodně oblékli,
- jste v horku nedodržovali pitný režim.
2. Úžeh vzniká ze slunce
Úžeh je vlastně přehřátí mozku, které vzniká v důsledku pobytu na přímém slunci. Konkrétněji bývá pak příčina v působení slunečního záření na nekrytou hlavu. Často bývá doprovázen spálením pokožky.
Úžeh nejspíše máte, pokud…
- jste se opalovali na sluníčku,
- jste zahradničili nebo sekali trávu,
- pracujete venku (pozor by si měli dát např. stavební dělníci, zemědělci nebo plavčíci),
- jste byli dlouho na přímém slunci (třeba na festivalu, na výletě),
- jste si šli zasportovat ven
… a neměli při tom na hlavě kšiltovku či klobouk.
Jaké jsou příznaky úpalu a úžehu?
Jak vidíte v tabulce níže, typické příznaky úpalu a úžehu se často prolínají. Největší rozdíl je v jejich nástupu – zatímco úpal přichází prakticky okamžitě, úžeh se často ozve až v noci po celodenním slunění.
| Úpal | Úžeh |
| Rychlý nástup příznaků, v řádu minut až hodin. | Příznaky se mohou objevit o několik hodin později (často až v noci). |
| Bolest hlavy | |
| Nevolnost a zvracení | |
| Zvýšená teplota, horečka | |
| Zmatenost | |
| Závratě | |
| Únava, celková slabost | |
| Žízeň | Spálení pokožky |
| Suchá horká kůže (bez potu) | Suchá a horká kůže na dotek |
| Zrychlený tep a dýchání | Ztuhnutí šíje |
Pokud se stav horší a postižený upadá do bezvědomí, dostaví se křeče nebo šokový stav, na nic nečekejte a vyhledejte pomoc lékaře.
Jak dlouho úpal a úžeh trvá?
Akutní příznaky úpalu a úžehu obvykle odezní během 1–2 dní. Únava a vyčerpání mohou přetrvávat ještě několik dní poté.
Akutní příznaky úpal a úžehu obvykle pominou do 24–48 hodin.
První pomoc při úpalu či úžehu
1. Ochlazení těla
Ať už se potýkáte s úžehem či s úpalem, v obou případech je třeba přehřátý organismus zchladit. Postiženého okamžitě přesuňte do chladného prostředí a pokud možno uvolnit oděv/svléct nadbytečné kousky oblečení.
Postupně snižovat tělesnou teplotu můžeme různými způsoby:
- zapnutím klimatizace či větráku,
- vlažnou sprchou (nikdy ne ledovou!),
- otíráním vlážnou vodou,
- vlažnými obklady (na hlavu, hrudník…).
V případě nutnosti můžete horečku snižovat podáním analgetik.
2. Doplnění tekutin
Postiženému po malých dávkách doplňujte tekutiny – nejlépe iontové nápoje, které doplní elektrolyty (tj. důležité minerály zodpovědné za rovnováhu tekutin v těle, které pocením vyplavujeme z těla). Podávat lze i osolenou vodu (1 čajová lžička soli na 1 l vody), která chybějící minerály doplní také.
Pozor – jestliže je postižený zmatený, dezorientovaný nebo upadá do bezvědomí, tekutiny nepodáváme a ihned voláme záchranku!
3. Odpočinek
Dbejte na to, aby byl postiženému zajištěn dostatek odpočinku. Při závratích postiženého uvedeme do polohy vleže a nohy mírně vyvýšíme.
4. Ošetření případných spálenin od slunce
Úžeh může velmi často doprovázet spálení pokožky. Pomoci nám může např. panthenol, ideálně ve spreji, který pokožku příjemně zchladí.
5. Vyhledání lékařské pomoci
V případě, že je stav vážný, postižený upadá do bezvědomí, dostaví se křeče nebo šokový stav, na nic nečekejte a zavolejte záchrannou službu (v ČR 155). V zemích EU můžete volat na tísňovou linku 112. Pokud jedete do jiné destinace, před odjezdem si vždy vyhledejte telefonní číslo tísňové linky.
První pomoc při úpalu a úžehu spočívá zejména v ochlazování a postupném nahrazování tekutin.
Prevence úpalu a úžehu
Při správné péči symptomy úpalu a úžehu poměrně brzy – většinou v rámci 1–2 dní. Bohužel to ale neznamená, že poté budete 100% fit. Nejspíše ještě pár dní budete cítit únavu a vyčerpání, dokud tělo plně nezregeneruje. Proto je nejlepší dodržovat několik pravidel, abychom těmto nepříjemným stavům předešli.
1. Vyhýbejte se slunci mezi 11.–15. hodinou
V tu dobu jsou sluneční paprsky nejsilnější, proto se raději zdržujte ve stínu.
Pokud jste zvyklí sportovat venku, raději si trénink přesuňte na ráno či večer, kdy je intenzita slunečního záření nižší.
2. Dodržujte pravidelný pitný režim
Nečekejte na žízeň a tekutiny doplňujte pravidelně v průběhu dne. Nevíte, kolik tekutin byste měli během dne přijmout? Poradí tato orientační tabulka:
| Věk | Doporučený denní příjem tekutin (vody a jiných nápojů) |
| Děti 4–8 let | 1,2 l |
| Děti 9–13 let | 1,6–1,9 l |
| Děti 14–18 let | 1,9–2,6 l |
| Muži 19 let a starší | 3 l |
| Ženy 19 let a starší | 2,1 l |
| Těhotné ženy | 2,4 l |
| Kojící ženy | 3 l |
U dospělých se jindy také doporučuje přijímat 30–40 ml vody na 1 kg tělesné váhy. Pokud vážíte 75 kg, za den by příjem vody dělal 2,3–3 l. Pokud se více potíte, cvičíte nebo jste si dopřáli alkohol, je vhodné příjem tekutin navýšit.
Příjem tekutin hlídejte nejen u sebe, ale i svých dětí a rodičů či prarodičů. Děti obecně na hydrataci nemyslí, starší lidé zase žízeň pociťují méně, a tak je u nich riziko dehydratace vyšší.
Po kterých nápojích sáhnout?
Čistá voda by měla tvořit většinu vašeho denního příjmu tekutin. Sáhnout ale můžete i po alternativách:
čistá voda (např. s citronem, mátou…),
minerální voda,
iontové nápoje,
čaj (spíše sáhněte po více zředěném čaji, který obsahuje více vody),
nízkotučné mléko,
kokosová voda (kontrolujte složení, aby neobsahovala žádná zbytečná sladidla),
vodovější polévky (vývar apod.).
Které nápoje je lepší pít s mírou?
I ve výběru vhodného nápoje se můžeme rozhodovat mezi „lepší“ a „horší“ volbou. Tyto nápoje pijte raději s mírou:
slazené nápoje a limonády,
energetické nápoje,
káva (zejména espresso a jiné silné kávové nápoje s malým obsahem vody),
alkohol.
3. Vždy noste pokrývku hlavy
Klobouk nebo kšiltovka vás může ochránit nejen před úžehem, ale také před poškozením očí či spálenými tvářemi.
Nejvhodnější je klobouk, který je velký a co nejméně propouští světlo – čím méně tkanina prosvítá, tím lépe. Ideální je např. tmavý plátěný klobouk.
Plážová pohoda, práce na zahrádce nebo výšlap po horách. Ať už léto trávíte jakkoliv, nezapomínejte na pokrývku hlavy.
4. Pravidelně větrejte
K úpalu můžete na rozdíl od úžehu přijít úplně kdykoliv během roku. Stačí být v přetopené kanceláři nebo nevětrané tělocvičně. Pokud je to možné, zapněte klimatizaci nebo otevřete okno a vpusťte do místnosti čerstvý vzduch. Dbejte také na adekvátní oblečení – příliš teplé oblečení totiž také může zapříčinit úpal.
Jen málokdo z nás má klimatizaci doma – tam poslouží alespoň klasické ventilátory nebo ochlazovače vzduchu. Ty mají oproti větrákům tu výhodu, že zároveň ochlazují vzduch v místnosti.
Během letních veder je větrák naprostá nutnost. V dnešní době ho pořídíte za hubičku – stojanový ventilátor najdete i kolem 400 Kč.
Na cestách oceníte malé přenosné větráčky nebo klasiku v podobě vějířů. Při procházení památek na dovolené nezapomeňte dělat pravidelné „ochlazovací“ přestávky – sedněte si v klimatizované restauraci nebo si běžte prohlédnout nedaleký kostel. Tam je vždy chládek zaručen. 🙂
5. Nezapomeňte na opalovací krém
I spálení pokožky může ovlivnit termoregulaci našeho těla (tedy schopnost našeho těla udržovat tělesnou teplotu). I proto bývá velmi často doprovodným příznakem úžehu. Neměli bychom tedy zapomínat na pravidelnou aplikaci opalovacího krému.
Jak vybrat ten nejlepší opalovací krém?
Podle čeho vybírat opalovací přípravky jsme si již vysvětlili v tomto článku. Ve zkratce by měl kvalitní opalovací krém splňovat tato 3 kritéria:
vysoká ochrana (SPF 30, ideálně 50+),
širokospektrální ochrana – ochrana před UVB i UVA zářením, které způsobují spálení kůže, alergie či předčasné stárnutí,
voděodolnost – neztratí na účinnosti, i když se zpotíte.
Které opalovací krémy bychom doporučili?
Výše zmíněná kritéria splňují třeba opalovací přípravky těchto značek:
- Bioderma Photoderm – nejprodávanější sluneční ochrana*.
- La Roche-Posay Anthelios – dermatology nejdoporučovanější dermokosmetická značka na světě**.
- Avène Sun – ochrana citlivé pokožky díky patentovanému fotoprotekčnímu systému, který je stabilní a dlouhodobě účinný.
